Dieet tijdens de zwangerschap - hoe zorg je voor het dagmenu?

Controleer wat erin moet staan ​​om het beste voor de gezondheid van jou en je baby te zorgen.

1.Groene groenten

Eet groene groenten zoals broccoli, spruitjes, boerenkool, spinazie, sla en asperges. Ze bevatten foliumzuur, enorm belangrijk in deze periode. Vergeet niet dat u tijdens de zwangerschap speciale aandacht moet besteden aan hygiëne. Was de groenten voor het eten grondig, schil ze en kook ze om bacteriën en pesticiden te verwijderen. Koken kan echter een deel van het foliumzuur verwijderen. Daarom is het ook de moeite waard om aanvullende voedingssupplementen voor zwangere vrouwen te nemen, bijvoorbeeld met foliumzuur, na overleg met een arts.

2.Rood vlees

Je moet ze minstens twee keer per week eten. Dit komt omdat rood vlees een geweldige bron van ijzer is en je nu meer ijzer nodig hebt. Als je vegetariër bent, geef dit dan door aan je gynaecoloog. Misschien zal hij je voedingssupplementen aanbevelen voor zwangere vrouwen met ijzer.

3. Vette vis

Vis is een zeer goede bron van omega-3-vetzuren en vitamine D3. Daarom moeten ze worden opgenomen in het menu van elke zwangere vrouw, maar niet allemaal, en niet meer dan twee keer per week. Beperk bijvoorbeeld tonijn, omdat het wordt beschouwd als een van de meest met kwik besmette vissen.

4. Zuivel:

Het is een zeer goede bron van calcium en vitamine B. Daarom moet uw dagelijkse voeding melk, witte en gele kaas of yoghurt bevatten. Als je veganist bent, overweeg dan om calciumsupplementen voor zwangere vrouwen op te nemen.

5. Complexe koolhydraten

Vooral de granen. Ze moeten worden opgenomen in minimaal drie maaltijden per dag, omdat ze veel zink, vezels, magnesium en vitamine B bevatten.

6. Water

Tijdens de zwangerschap wordt het een nog belangrijker onderdeel van je dieet dan voorheen, omdat de behoefte aan vocht tijdens deze periode toeneemt. Gemiddeld moet u ongeveer 2-2,5 liter vocht per dag drinken. Naast water kun je in beperkte hoeveelheden ook rode thee en groene en zwarte thee drinken.

7. Kuilvoer

Ze zijn belangrijk omdat ze helpen om de juiste balans van het microbioom te behouden. Net als probiotische yoghurt of kefir. Als je ze om de een of andere reden niet wilt eten, neem dan een probioticum op in je dieet. Het wordt aanbevolen om niet alleen de darmen te ondersteunen, maar ook een gynaecologische probiotica. Tijdens de zwangerschap is het naast het ondersteunen van goede bacteriën in de darmen ook erg belangrijk om die in het voortplantingsstelsel te ondersteunen. Een gynaecologisch probioticum tijdens de zwangerschap is een goede oplossing. Twijfel je om probiotica te nemen tijdens de zwangerschap, vooral aan het begin van de zwangerschap? Ja, en als u zich zorgen maakt, bespreek dit dan met uw arts.

Partner materiaal

Labels:  Baby Bevalling Familie